作者 | 萧发茂

来源 | 绿叶加速器（ID：EC-MKT）

补钙是一门饮食动态平衡的艺术。想做日常补钙应该吃什么？“当然是吃了。好好吃饭。”徐州医科大学附属医院营养科主任医师孟慧说：“从天然食物中补充钙是最理想的。如果每天摄入足够的乳制品、豆制品、蔬菜、坚果等富含钙的食物，完全可以不用吃钙片。对于缺钙，要注意改变过去不合理的饮食。

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奉劝退休老人，不管有钱没钱，多吃这四种，让你腿脚更灵便。随着年龄的增长，很多老人会出现腿脚无力的情况。也许有人会说多吃花生瓜子之类的坚果！其实吃坚果的话，还是多吃这些比较好，见效快，腿脚也更灵便。01.虾皮炒胡萝卜丝。虾皮炒胡萝卜丝是一种家常菜。很补钙，还能催乳。经常吃可以预防骨质疏松，让腿脚更强壮，也很容易做到。物主.

五种含钙量比牛奶还高的绿叶蔬菜，每天吃一把，家里的钙全靠老幼补充。说到补充营养，很多人第一个想到的就是“补钙”。钙是人体不可缺少的营养素，也是最丰富的矿物质，其重要性不言而喻。从食物中获取钙的方法有很多。众所周知，喝牛奶、坚果、骨头汤等。有的真的可以大量补钙。比如100g牛奶中的钙含量是100mg。

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